眼精疲労について👀
こんにちは！
かえで接骨院です☺️
突然ですがみなさん、「目」疲れてないですか👀
現代の仕事環境で、デスクワークをしている人々にとって、「眼精疲労」という言葉を耳にする機会が増えてきましたね🤔
パソコンの画面を長時間見続けることで、目の疲れや痛みを感じることがありますよね😣
これは決して無視できない問題で、目の健康に対して重大な影響を与えることがあります。今回は、眼精疲労がどのように起こるのか、デスクワークとどのように関係しているのか、そしてその対策について分かりやすく説明していこうと思います💪
◆眼精疲労の原因◆
眼精疲労は、文字通り目の疲れを指します☝️
目の使いすぎや、目にかかる負担が蓄積することで、目だけでなく、肩や首、頭まで痛みを感じることがあります。特に、パソコンやスマートフォンを長時間使っていると、目の筋肉が疲れ、視界がぼやけることもあります📱
デスクワーク中、私たちの目は常にパソコンの画面を見つめています💻
画面を見ていると、まばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。また、画面の明るさや、文字の小ささに目が無意識に負担をかけていることもあります。こうした無理が重なることで、眼精疲労が進行していくのです。
さらに、画面を長時間見ることによって「ブルーライト」にも晒されます🔦
ブルーライトは、目に負担をかける光の一種で、目の奥の網膜（もうまく）にダメージを与える可能性があります。特に夜間にブルーライトを浴びると、睡眠にも影響が出ることがあります。
◆眼精疲労の症状◆
眼精疲労の症状は、目だけに留まらず、体全体に影響を及ぼすことがあります。
その具体的な症状がこちら↓↓
•目の乾きや痛み😣
長時間画面を見ていると、まばたきが減るため、目が乾燥し、痛みを感じることがあります。
•視界がぼやける💭
目の疲れがひどくなると、ピントを合わせるのが難しくなり、ぼやけた視界を感じることがあります。
•頭痛や肩こり
目の疲れが肩や首、頭にまで広がり、頭痛や肩こりを引き起こすことがあります。
•目の充血やかすみ目👁
目を酷使することで、充血したり、かすみ目を感じることもあります。
◆デスクワークと眼精疲労◆
現代のデスクワークは、パソコンやスマートフォンを頻繁に使うため、目にかかる負担が非常に大きいです🙅♀️
特に、1日のうち何時間もパソコン画面を見続けることが多い職場環境では、目を酷使してしまうことが避けられません🚨
また、画面の明るさや、文字の大きさ、画面と目との距離なども影響を与えます。デスクワークをする際、適切な姿勢で作業をしていないと、目だけでなく、体全体に負担がかかり、眼精疲労を引き起こす原因となります。
特に、画面の高さが合っていなかったり、画面と目の距離が近すぎたりする場合は、目に余計な負担をかけてしまうので注意が必要です⚠️
◆眼精疲労を防ぐための対策◆
眼精疲労を予防するためには、日々の周りの環境や習慣を見直すことが大切です👍
次のような対策を取り入れることで、眼精疲労を軽減することができます↓↓
1.画面の明るさを調整する💡
画面が明るすぎると目に負担がかかります。周囲の照明に合わせて、画面の明るさを調整しましょう。
2.画面と目の距離を適切に保つ
画面との距離は40～50cm程度が理想です。目を無理に近づけて作業しないようにしましょう。
3.定期的に休憩を取る
1時間に1回は必ず休憩を取り、目を休ませましょう。目を閉じたり、遠くを見たりすることが効果的です。
4.20-20-20ルールを守る✌️
20分ごとに、20秒間、20フィート（約6メートル）離れたところを見ることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。
5.目の体操をする🤸
目を上下左右に動かしたり、目を閉じてぐるぐると回すことで、目の筋肉をほぐすことができます。
6.ブルーライトカットの眼鏡を使う👓
パソコンやスマートフォンを使う際に、ブルーライトカットの眼鏡を使うことで、目の負担を軽減できます。
7.適切な姿勢を保つ
画面を見る際には、背筋を伸ばし、肩や首に無理がかからないように気を付けましょう。
◆まとめ◆
デスクワークを長時間続けると、どうしても眼精疲労を感じることがありますが、少しの工夫でその負担を減らすことができます！
画面の明るさや距離、姿勢を見直すだけで、目の疲れを大きく防ぐことができるので、ぜひ意識して取り入れてみてください💡
また、目を休める時間を作ることも、健康を守るために非常に大切です。毎日の習慣を少しずつ改善して、快適にデスクワークをこなしていきましょう🙌
今回は眼精疲労についてお話しましたが目だけでなく体調管理もしっかり行い、インフルエンザやコロナにも備えてくださいね！
寒いので防寒対策も忘れずに👏
では今回はこのへんで失礼いたします🙇♀️
また、次の投稿でお会いしましょう👋