腰痛のあれこれ

朝晩冷え込む季節になってきましたね🥶

今回は腰の痛みについて原因や腰痛の改善方法など

ご紹介していこうと思います。😏😏

腰痛は特異的腰痛と非特異的腰痛とに分けられますまず特異的腰痛というのは原因がわかるような痛みを指します。例を上げると、ヘルニアや脊柱管狭窄症などがあります

非特異的腰痛とは原因が不明な痛みを指し、長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、腰や背中の筋肉が緊張し続けた時や運動不足による腰を支える筋肉が弱っている時に起きます。特に今やこれからの時期寒くなってくると筋肉が硬直して症状が出やすくなります。さらに休養が不十分であったりストレスなどの心理的要因が痛みに直結することも、、😔😔

そこで今腰痛に悩んでいる方やそうでないこれから対策を考えている方におすすめの対策を３つほど挙げてみようと思います😆

まず一つ目は寝方です！！マットレスを硬めなものを選んでみましょう！柔らかいマットレスはなんとなく寝心地はいいように思いますが腰が沈み込むため腰への負担がとてもかかってしまいます！

寝方の対策二つ目は横向きで膝を曲げて寝てみるというものです！横向きで膝を曲げて寝ると腰と膝が水平になら骨盤が安定し痛みが軽減されます！！かえで接骨院で横向きになった時に足の間に枕を挟むのは骨盤を安定させる意味があったんですね🤭

三つ目の対策は腰を温めてあげましょう！！😳😳温めてあげることで筋肉が緩むことが期待できるのです！！😲

さらに腰とできればお腹も一緒に温めてあげましょう。お腹と腰は神経や血管がたくさん巡っているところなので温めて上げると全身の血行促進にもつながることにもなります！☺️

慢性的に腰を痛めている人は特にぜひ一度やってみてはいかがでしょうか？？👍

他にも色々方法がありますが今回はストレッチ方法を最後に紹介して終わりにしようと思います！

一つ目のストレッチは3分で二つ目のストレッチは5分で気軽に簡単にできるものとなってます😉

ご自身の体にあった方をやってみてはいかがでしょうか？

それでは今回はこの辺で😶‍🌫️🫥