ポッキーの日

ポッキーの日です！

こんにちは😊かえで接骨院です！

暦上は冬になりましたね⛄️

皆さん寒くなってきて、動く事が少なくなってきたり、水分を摂る回数が暖かい季節より減ってきたのではないでしょうか👀？

冬でもしっかり水分は摂らないと、水分不足になります。夏場と違ってダラダラ汗は流れませんがしっかり汗は気化して、身体の外に出てしまっています😨

それで水分が足りなくなると筋肉が固まったり、体が重く感じたり、場合によってはこむら返りなども起こります❗️あとは内臓の働きも悪くなって、冷えも強くなったりであんまり良い事はありません🙌！

日常やお仕事で椅子やソファーに座りっぱなしで動かないと血流が悪くなり、下半身に溜まった血流がうまく循環してくれなく、むくみも強くなってしまいます。

なのでそうならない様に下半身の適度な運動をオススメします🦵✨

しっかり身体の中から体温を上げていかないと、冬場は特に細菌やウイルスに負けてしまい体調も崩してしまいやすい身体になってしまいます🦠

改善策としては、

①朝イチは白湯を飲む。

朝はまだ内臓がうまく働いていなく、すぐご飯食べたりコーヒーや冷たい飲み物を飲んでしまうと余計に内臓に負担をかけてしまいます😭！

朝イチに白湯を飲む事で、胃で内臓反射を起こしてくれて代謝を上げてくれたり、血流を良くして末端の血流や基礎体温も上げてくれる効果があります！

朝からコーヒー飲みたい人も、白湯を飲んでから飲む事をオススメします☕️

②自分の体重の３％は水を摂る。

1日に必要な水分は、体外に出てしまうのを計算するとだいたい体重の３％と言われるので、40キロぐらいであれば1.5㍑、50キロぐらいであれば1.8㍑を目安に飲むとちょうど良いです😊

あと1日の食事の中で800mlは摂れると言われるので、だいたい1㍑ぐらいを目安に飲むと良いと思います😅

１㍑はコップにだいたい200mlぐらい入るので、5杯を例えば昼間、お昼ご飯、夕方、お風呂上がり、寝る前に分けて飲めばこれで１㍑飲めます💪！

あとはしっかり動きましょう💪！笑

動かして血流を良くしていく事は特に大事なので、冬の寒さに負けない身体をこれから作っていきましょう🤭

YouTubeの家でできそうなトレーニングも載せておきますので、良かったらそれもやってみて下さい🙌！

それではまた🙋‍♂️！