寒い時に体温上げて。

こんにちは。
2月に入って寒さもピークになりました。
特に冬の寒い時期は体温が低い人には凄く辛い時期ですよね。
これからは段々と気温も上がり、暖かくなってきますね。
季節の変わり目は冷え切った身体がうまく気候の変化についていけず、体調が悪くなる方もいると思います。
そうなる前にしっかり体温を上げていきましょう。

簡単に体温を上げるにはまず運動と食事です。
身体の熱を作るのは筋肉と内臓です。
なので、これらを動かせば良いんです！

筋肉であれば大きい筋肉を動かすと熱の産生が効率的です。
大きい筋肉と言えば足と背中の筋肉ですね。
例えば、スクワットなんかは足やお尻の代表的なトレーニングなのでおすすめです。
背中の運動なら大きな広背筋という筋肉を動かす肩甲骨回しや肩回しが良いです。

それぞれ大きく動かす意識をしてゆっくり10回３セット
やってみましょう。

家にダンベルなどがある人は無理をしない程度に負荷をかけると良いです。
まずは身体を動かす習慣を作ることが大切です。
日常では、歩く時に肩甲骨と足を意識して動かすのも良いと思います。
その時は手を大きく振って少し大股でウォーキングしてみてください。
普通に歩くよりも効果ありですよ！

内臓を動かすなら消化に時間のかかる食べ物を食べて身体を温めましょう。
特に玄米、全粒粉などの茶色い穀物、根菜類、肉などのタンパク質は身体を温めるのと栄養素の部分でオススメです。

体温や季節体調変化にお悩みのある方は是非意識して試してみてください。