ミネラルについて

こんにちは！
かえで接骨院です☺️
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最近、暖かくなったり寒くなったりと気候の
変化が激しく体調管理が大変ですよね😭
鼻がつまりぎみ、身体が疲れやすい、頭が重い
など体調が優れないという人も多いのではないでしょうか？
そんなときに大事なのが栄養バランスの良い食事です。
ついつい好きなものばっか食べすぎて食生活が
乱れてしまう‥
でも、バランスの良い食事って具体的にはどんなものを食べればいいの？
となりますよね😅
なので、今回は偏りがちな食事をバランスの良い食事に変える知識をお伝えします💪
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皆さんは五大栄養素というのをご存知ですか？

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五大栄養素とは‥
•糖質（炭水化物）
•脂質
•タンパク質
•ビタミン
•ミネラル
の５つのことを言います。
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いずれもどこかで聞いたことはあると思います。
バランスの良い食事とはこの五大栄養素を偏りなく摂取することです。
人間は五大栄養素の中で糖質と脂質を多く摂取していると言われています。
逆に最も不足しがちなのがミネラルです。
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そもそも
ミネラルってなに？
と思いませんか。
他の栄養素はなんとなく想像できるけどミネラルって言われると答えられない人が案外多いんです。
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なので、まずはミネラルについて簡単に説明していきますね。
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ミネラルとは‥
•16種類あるといわれている
•代表的なのはカルシウム•鉄•亜鉛•ナトリウム等
•体内では作れないので食物から摂る必要がある
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ざっくり説明するとこんな感じです👆
ここで大事なのが「食物から摂る必要がある」
ということです。
ミネラルの中でも特に不足しやすいのが上記の
説明にもあるカルシウム•鉄•亜鉛です。
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どの食材に多く含まれてるかというと‥
カルシウム→牛乳、ヨーグルト、小魚など
鉄→バジル、レバー、マグロ、カツオなど
亜鉛→牡蠣、たらこ、鶏もも肉など
ナトリウム→塩、しょうゆ、みそなど
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他にも含まれてる食材はたくさんありますが特に多く含まれてるのは上記に書いてある食材です。
ちなみにナトリウムは摂りすぎ注意なので気をつけてくださいね🚨
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次にミネラルが足りないと体に何が起こるのかについて話していきます。
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‥カルシウム‥
カルシウムといえば「骨を強くするために必要！」というイメージがありますよね💭
まさにその通りなんです！
カルシウムが不足すると骨粗しょう症になる
リスクがあり骨が弱くなる原因になります。
小さいお子さんだと成長が遅れる危険性も‥😱
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‥鉄と亜鉛‥
鉄と亜鉛が足りなくなると赤血球が壊れやすくなり貧血状態になります。
周りに顔が真っ青だったり、体がフラフラするという方を見かけたことはありませんか？
貧血にも様々な原因がありますがもしかしたら、鉄や亜鉛の不足が関係してるかもしれませんよ🤔
他にも立ちくらみやめまい、動悸、倦怠感などの症状が現れることもあります。
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ナトリウムは基本的な食生活をしていれば不足
することはないと言われていますが多量に発汗
したり激しく下痢をしたりしてしまうと不足する可能性があります。
そうなると食欲不振や疲労感などの症状が引き起こされます。
ただ、摂取しすぎるとむくみの原因になるので
要注意です💦
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ここまでの説明でミネラルについてなんとなくイメージはできたでしょうか？
ミネラルが不足するだけで体のいろいろなところに症状が出てくるんです😭
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じゃあ、ミネラルの入った食べ物を摂ろう！
五大栄養素をバランスよく摂ろう！
ってなっても今まで染みついた食生活はなかなか変えられないものです😓
意識してもどうしても偏ってしまいがち‥
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そんな時にオススメな飲み物があるんです！
それがこちら↓↓

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doTERRAのミネラルです✨
この飲み物にはたくさんの種類のミネラル成分が含まれてるので普段から食事が偏りがちな人の手助けをしてくれます！
大さじ1〜2杯を水やジュースに混ぜて薄めて
飲みます🍹
味はオリジナル、プルーン、ハニージンジャー、カシス、パイナップルの5種類あります。
おすすめの味はカシスとパイナップルです！
私もカシスを飲んだことありますがとてもおいしいですよ😋
パイナップルもジュースのような味がしておいしいらしいです！
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当院からもご注文できますので試してみたい、もっと詳しく知りたいという方はぜひスタッフにお声がけください！
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長くなりましたが今回は五大栄養素の中でも特に不足しがちと言われているミネラルについて詳しくお話させて頂きました。

まだまだ不安定な天気が続きますがバランスの
良い食事を心がけ乗り越えていきましょう💪⁡
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