寒さが本格化！！
こんにちは😃
日に日に寒さが本格化してきましたね！
新潟県も場所によっては若干ではありますが積雪を記録してるようです。
今年は雪が多いとの予報が出てますので皆さん早めの冬支度を心がけましょう！
そこで最近朝起きる時などに足が攣るとおっしゃっている患者さんが多く見られます。
今回は足が攣ってしまう原因を簡単にまとめてみようと思います👌
主に足が攣ってしまう原因として
・下半身の冷え
・筋肉の緊張
・水分や栄養不足
・血流障害
などが挙げられます。
特に激しい運動した訳でもないのに足がよく攣ってしまうという方はほとんどの方が、下半身の冷えによって筋肉が過緊張を起こし、血流が悪くなってる可能性があります。
寝てる間は人間の体の血流はゆっくりになり緊張を和らげようとしています。
ですが就寝前に十分にお風呂などで暖まらず血行が悪いまま寝てしまうと、朝方になり気温の低下などで下半身が冷やされてしまい筋肉が硬くなり、そのまま起きようとしたりして力を入れると緊張が強くなり過ぎて足が攣ってしまうという訳です。
対策としては入浴による温熱と、入浴後の柔軟などで筋肉の緊張を下げてあげることが重要になります。
足が冷えるからと厚着をして寝ると、寝ている間に汗が蒸発して体内の水分が低下して筋肉を硬くしやすくなってしまいます！
寝る前だけ水分を摂るようにしていても全体を見れば水分不足になりやすいので、1日を通してこまめな水分補給も心がけましょう‼️
人間のおよそ7割が水分と言われています。
その水分が不足していたら体に様々な障害が起きるのは明らかです。
夏場などの暑い時期に比べて、寒い時期は喉の渇きを感じることが少ないので意識して水分を補給する様にしましょう。
一般的に自分の体重の3%の水分を摂るようにすると良いと言われています。
だいたい1リットルから1.5リットルは摂取出来ると良いと思います😊
初めは1日1リットルの水を飲むようにしてみると良いと思うので、ぜひ皆さん試してみてください😚👍
簡単ではありますが足がって攣ってしまう原因と対策をまとめてみました！
寒い冬を乗り越え春先からまた元気に運動出来るように備えておきましょう🤲
ありがとうございました😊✨
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